자다가 움찔! 수면놀람증 예방하는 방법

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자다가 움찔! 수면놀람증 예방하는 방법
안녕하세요, 화인통증의학과입니다. 오늘은 수면과 관련이 된 특이한 현상 중 하나인 "수면놀람증"에 대해 이야기를 나눠 보도록 하겠는데요. 아마도 이 용어를 처음 들어보셨을 것 같은데 오늘 함께 알아가면서 수면 현상에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다. 가장 먼저 수면놀람증이란 정확하게 무엇이냐면 수면 시작 동안 경련 또는 수면 시작 동안 놀라움 이라고도 불리는데 이는 수면의 첫 단계에서 깨어날 때 몸이 갑자기 움직이거나 놀라는 현상을 의미 합니다. 이런 수면놀람증을 극복하기 위해서는 아래와 같이 예방해주시길 바랍니다-! 규칙적인 수면 스케줄 유지 규칙적인 수면 스케줄을 유지하면 자연스럽게 수면의 질이 향상될 수 있으며 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 잠을 자는 것이 중요합니다. 편안한 수면 환경 조성하기 편안하고 조용한 환경은 수면놀람증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 어두운 조명과 쾌적한 온도, 편안한 침대 등이 이에 해당된다고 볼 수 있습니다. 스트레스 관리해주기 수면놀람증과 스트레스는 연관성이 매우 높으며 일상속에서 발생하게 되는 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요하며 명상 또는 심호흡, 운동 등이 도움이 됩니다. 카페인 또는 야식 줄이기 늦은 밤 카페인을 섭취하는 것 또한 수면을 방해할 수 있으며 이 밖에도 야식을 먹게 되면 몸을 더 피로하게 만들 수 있기 때문에 야식을 줄이는 것이 도움이 됩니다. •••••••••••• 오늘은 수면놀람증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보았는데요. 대부분의 경우 이는 자연스러운 수면 현상 중 하나이지만, 지속적으로 발생하게 된다면 의료진을 통한 도움을 받는 것이 좋습니다.

자다가 움찔! 수면놀람증 예방하는 방법

안녕하세요, 화인통증의학과입니다.

오늘은 수면과 관련이 된 특이한 현상

중 하나인 "수면놀람증"에 대해 이야기를

나눠 보도록 하겠는데요.

아마도 이 용어를 처음 들어보셨을 것

같은데 오늘 함께 알아가면서 수면

현상에 대해 알아보는 시간을 가져

보도록 하겠습니다.

가장 먼저 수면놀람증이란 정확하게 무엇이냐면

수면 시작 동안 경련 또는 수면 시작 동안

놀라움 이라고도 불리는데 이는 수면의 첫

단계에서 깨어날 때 몸이 갑자기 움직이거나

놀라는 현상을 의미 합니다.

이런 수면놀람증을 극복하기 위해서는

아래와 같이 예방해주시길 바랍니다-!

규칙적인 수면 스케줄 유지

규칙적인 수면 스케줄을 유지하면

자연스럽게 수면의 질이 향상될 수

있으며 일정한 시간에 일어나고, 일정한

시간에 잠을 자는 것이 중요합니다.

편안한 수면 환경 조성하기

편안하고 조용한 환경은 수면놀람증을

완화하는 데 도움이 될 수 있으며 어두운

조명과 쾌적한 온도, 편안한 침대 등이

이에 해당된다고 볼 수 있습니다.

스트레스 관리해주기

수면놀람증과 스트레스는 연관성이 매우

높으며 일상속에서 발생하게 되는 스트레스를

관리하는 방법을 찾는 것이 중요하며 명상 또는

심호흡, 운동 등이 도움이 됩니다.

카페인 또는 야식 줄이기

늦은 밤 카페인을 섭취하는 것 또한 수면을

방해할 수 있으며 이 밖에도 야식을 먹게

되면 몸을 더 피로하게 만들 수 있기 때문에

야식을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

••••••••••••

오늘은 수면놀람증을 예방할 수 있는

방법에 대해 알아보았는데요. 대부분의 경우

이는 자연스러운 수면 현상 중 하나이지만,

지속적으로 발생하게 된다면 의료진을 통한

도움을 받는 것이 좋습니다.

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