| 근육통이 심한데 계속 운동해도 괜찮을까요, 아니면 통증의학과에 가봐야 할까요? |
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Q. 근육통이 있어도 운동을 쉬지 말라는 말을 자주 듣습니다. 하지만 통증이 심한 상태에서 계속 운동해도 되는지 걱정됩니다.
근육통을 참고 운동하면 회복이 더 빨라지는 건지 궁금합니다. 반대로 부상 위험이 커지는 상황도 있는지 알고 싶습니다.
회복과 과훈련의 경계가 어디인지 궁금하며,
A. 운동 후 근육통이 심한데도 계속 운동해도 괜찮을지 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 특히 근육통이 있는 상태에서도 운동을 쉬지 말아야 한다는 이야기를 들으셨다면, 휴식과 운동 중 어떤 선택이 회복에 도움이 될지 고민되셨을 텐데요.
우선 운동 후 나타나는 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 사용하거나 운동 강도가 높아지면서 발생하는 지연성 근육통(DOMS)일 가능성이 있습니다. 이는 운동 후 일정 시간이 지나면서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있지만, 통증이 심하거나 오래 지속된다면 단순한 근육통이 아닌 근육이나 힘줄의 손상 여부도 살펴볼 필요가 있습니다. 또한 근육통이 있다고 해서 반드시 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다.
가벼운 근육통이라면 걷기나 무리하지 않는 범위의 스트레칭이 도움이 될 수 있지만, 통증을 참고 운동한다고 해서 회복이 더 빨라지는 것은 아닌데요. 오히려 충분히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 운동을 지속하면 근육과 힘줄에 부담이 쌓여 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
특히 휴식 후에도 피로와 통증이 지속되거나 운동 능력이 저하된다면, 회복이 충분히 이루어지지 않고 있다는 신호일 수 있는데요. 이러한 상태에서 고강도 운동을 장기간 반복하면 피로가 누적되고 운동 수행 능력이 떨어지는 등 과훈련과 관련된 문제가 나타날 수 있습니다.
따라서 통증의 정도와 회복 상태를 살펴보며 운동 강도를 조절하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 다만 운동 후 근육통이 반복되거나 근육과 힘줄의 손상이 의심되는 경우에는 정확한 진단을 통해 DNA주사(PDRN)와 같은 비수술적 치료를 고려해 볼 수 있습니다.
DNA주사(PDRN)는 손상된 조직의 회복에 도움이 되는 환경을 조성하는 것을 목표로 하는 치료로, 일부 근골격계 질환에서 활용될 수 있는데요. 근육이나 힘줄 등 주변 조직의 손상 정도와 상태에 따라 치료 적용 여부가 달라질 수 있습니다.
다만 모든 근육통에 이러한 치료가 필요한 것은 아니며, 단순한 운동 후 근육통이라면 휴식과 운동 강도 조절만으로도 호전될 수 있습니다. 또한 모든 환자에게 동일한 치료가 적용되는 것은 아니므로, 정확한 진단을 통해 현재 상태에 적합한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
운동 후 근육통이 심하거나 충분한 휴식에도 통증이 지속되고 일상생활에 불편함이 생긴다면, 무리하게 운동을 이어가기보다는 가까운 통증의학과에 방문하여 정확한 원인을 확인하고 자신에게 알맞은 회복 및 치료 계획을 세워보시길 권장드립니다.
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